INGEN reklam för röda glasögon här inte, jag är nämligen ganska anti kommersiell biohacking (numera). Jag kan uppleva det som navelskådande verklighetsflykt som får en att tro att man GÖR grejer för att vara hälsosam, när det kanske inte egentligen är så. Därför vill jag lyfta hälso/livsstilsförändringar man kan göra utan att varken kalla sig för biohacker, ELLER betala några dyra pengar. Totally free!
Men det blir b√§ttre! Ut√∂ver att inte kosta n√•got √§r de dessutom galet effektiva och ger konkreta resultat man inte beh√∂ver v√§nta l√§nge p√•. Jag har inte orkat l√§nka n√•gra studier i det h√§r inl√§gget (det h√§r √§r en blogg och alla kan googla) men finns gediget vetenskapligt st√∂d f√∂r varenda punkt p√• listan. Delar hellre med mig av mina personliga aha-upplevelser f√∂r flera grejer var jag helt anti tidigare, och d√• vill jag ju komplettera med de senaste insikterna!ü§ì
TOPP 5 MEST EFFEKTIVA VANOR FÖR ETT LÅNGT, FRISKT LIV!
Nu har jag anv√§nt ord som h√§lsoknep, livsstilsf√∂r√§ndring och vanor lite synonymt men s√• √§r det ju tyv√§rr inte. Knep eller ‘hacks’ √§r n√•got som g√•r snabbt, en liten genv√§g, men det hade inte gjort en livsstilsf√∂r√§ndring h√•llbar √∂verhuvudtaget. Det allra, allra viktigaste f√∂r att f√• resultat √§r att vara konsekvent – √∂ver tid! Skitjobbigt, jag vet, men problemet √§r inte avsteg eller dikesk√∂rningar utan vad som h√§nder f√∂re och efter. Om man zoomar ut fr√•n veckan och ist√§llet tittar p√• 3 senaste m√•naderna, om det finns en trend d√§r (som vem som helst kan identifiera), d√• duger det gott!
1. Konditionsträning!
Mesta forskningen är gjord på löpare och cyklister men det går lika bra med annan pulshöjande träning så länge den ökar din kardiovaskulära kapacitet och hälsa. Forskning på hälsa, livslängd och åldrande visar konsekvent att regelbunden löpning ökar livslängden med i genomsnitt 10 år! 10!!
Gamla meriter räknas!
√Ñldre personer som haft riktigt bra kondis under en stor del av livet, √§r signifikant yngre p√• insidan √§n j√§mn√•riga, √§ven om de inte spelat fotboll eller cyklat p√• m√•nga √•r. Personer med bra kardiovaskul√§r h√§lsa √§r i b√§ttre skick √§n de som bara tr√§nar styrketr√§ning, pga friskare hj√§rta och k√§rl, fler metokondrier och mer blodfl√∂de till hj√§rnan. S√•klart kan l√∂pning bli oh√§lsosamt ocks√•, som t.ex maraton-elittr√§ning verkar inte vara direkt f√∂rdelaktigt, men man beh√∂ver ju inte √∂verdriva üòâ
Laga hjärnan med löpning
Alla l√§kande och f√∂ryngrande effekter p√• hj√§rnan som √§ger rum vid t.ex l√∂pning f√∂rb√§ttrar fokus och minne och mer blod till frontalloben st√§rker ocks√• v√•ra ‘h√∂gre funktioner’ som att t√§nka l√•ngsiktigt, planera, bibeh√•lla motivationen √§ven n√§r det k√§nns tr√•kigt mm. En l√∂prunda kan skifta hum√∂ret helt och ge inspiration eller √∂kad kreativitet. Det g√∂r det till en grym “medicin” vid √•ngest och depression. Konditionstr√§ning verkar ocks√• vara det som √•terst√§ller hj√§rnan snabbast vid post-akut abstinens eller utbr√§ndhet. S√•klart kan man beh√∂va l√§kemedel osv √§nd√•, men det tar inte bort den l√•ngsiktiga h√§lsoinvesteringen av att bygga upp sin kardiovaskul√§ra h√§lsa. Du f√•r en uppgraderad hj√§rna p√• k√∂pet!
Ju mer jag läser om konditionsträning och framförallt utforskar det rent praktiskt desto mer undrar jag varför inte ALLA är ute och springer!? Borde ha svaret själv eftersom jag cardio-vägrade väldigt länge, och för min del var nog främst för att jag ville undvika katabola aktiviter (som t.ex löpning) för att jag var i långa uppbyggande faser (gym). Bortsåg alltså helt från alla hälsofördelar och trodde väl också att jag fick lite cardio genom att lyfta vikter. Det fick jag inte och jag tänker annorlunda nu. Jag märker t.ex att bättre kondis = bättre styrkepass, som en bonus!
2. Ät MER protein! MER!
Jag är så trött på allt tjat om vad man INTE ska äta, vad som är dåligt och onyttigt. Jag är själv skyldig till detta tjat då jag tidigare (som keto-entusiast) talade om att socker och mjöl var lika med ond bråd död, men nu har jag en annan blick på saker och ting som jag själv tycker är mer verklighetsförankrad. Betyder inte att jag förkastar low carb utan förkastar perfektionism eller fobiskt tänkande kring utvalda livsmedel.
Jag √§r fortfarande low carb, men oavsett om man √§r det eller inte, s√• √§r det l√§ttare att f√∂rs√∂ka f√• in s√• mycket ‘vettig’ n√§ring i s√• m√•nga m√•ltider som m√∂jligt, √§n att bara begr√§nsa sig. Den h√§r tekniken kallas f√∂r ‘crowding out’ och inneb√§r att fokus ligger p√• att g√∂ra mer “r√§tt” s√• att inte “fel” f√•r plats.
Allt protein räknas!
Det mest effektiva att lägga till sina måltider är MER protein. Animaliskt protein innehåller dessutom viktiga näringsämnen som inte finns i vegetabiliskt protein, men även veg.protein har metabola fördelar jämfört med t.ex fett och kolhydrater.  Protein ger högst mättnadsgrad samtidigt som förbränningen ökar, muskler byggs eller bibehålls, hår och naglar växer ut och huden blir mindre rynkig!
Gillar man studier så finns det verkligen hur många som helst som visar att ju MER protein du äter, desto bättre mår du och ju friskare blir du. Jag är helt medveten om att det går helt emot nuvarande normer, men testa själv vettja! It works!
3. Lär dig leka igen!
Det l√•ter kanske lite t√∂ntigt men det finns en hel del forskning som visar att om v√•r lekfullhet undantrycks helt, s√• g√•r v√•ra kognitiva f√∂rm√•gor ned! Man blir lite tr√∂g helt enkelt. “Lek-delen” i hj√§rnan √§r ungdomlig och kreativ, den kan g√∂ra en hoppfull, id√©rik och √§ven mer produktiv. Det finns en bok som heter PLAY av Stuart Brown, han g√•r igenom vad lek √ÑR (inte sj√§lvklart f√∂r vuxna!) och hur man implementerar i sitt liv, inkl. arbetslivet. Jag √§r (enligt hans bok d√•) t√§vlingsinriktad, uppt√§ckande, kreativ och kinestetisk (gillar fysisk r√∂relse) och n√•gon annan kanske har andra uttryck f√∂r lek. Oavsett vilka uttryck man f√∂redrar, s√• √§r lekfullhet en v√§g till √∂kad livskvalit√©.
Proaktiv lek för friskt åldrande
Vill man slippa bli stel och skör som äldre så är det kinestetiska något att utforska, det kan t.ex vara dans, balansträning, off trail running, klättring, eller vad som helst men dans Рdvs röra sig till musik tillsammans med andra, har i flera studier visat främja hälsa, vitalitet och ökad livslängd! Rörelseglädjen går ju också utmärkt att kombinera med punkt 1 och 4 Рthree in one! ✌
Hitta vad som tänder gnistan
Lekfullhet går att applicera på alla området jag har bara träning som exempel här. Har du problem att komma på något, fundera över vad du tyckte var kul som liten! Gillade du djur? Samlade du på något? Tyckte du om att sjunga, måla eller spela teater? Vad hade du för drömmar som inte blivit av? Det kanske är dags att ta tag i dem?
4. Byt skärmarna mot gemenskap & relationer
De folkgrupper som har överlägset längst livslängd har en gemensam nämnare och det är inte kosten utan att de prioriterar genuina, långsiktiga relationer och umgås ofta och i verkligheten. Inte genom en skärm och inte bara vid ledigheter eller högtider.
Vi blir olyckliga om vi inte får synas
Jag har verkligen isolerat mig för mycket och kompenserat det med online-vänner, men det är tyvärr inte samma sak. Det verkar som att människor behöver se människor ansikte mot ansikte, det är ett visst ett grundläggande behov, liksom att få uttrycka hela sin identitet. Människor som lever i miljöer där de t.ex tvingas undertrycka sin sexuella identitet har skyhög självmordsstatistik! Vi vet inte varför det är så, men det verkar onekligen som att vi blir ganska bedrövade av att inte få bli sedda som de vi egentligen är!
Social kompetens räcker inte!
Att träffa människor på sitt jobb varje dag innebär oftast att bli sedd i en roll eller för att man är duktig. Har man riktiga relationer så får hela en själv plats, både det bra och det dåliga. Social kompetens kan alla skaffa sig, men alla vet inte hur man närvarar till en annan människa, och kanske ovetandes nöjer sig med ytliga relationer som tar energi, känns ansträngda eller där gränser inte respekteras.
Jag skulle vilja s√§tta online-v√§nner i en sub-kategori h√§r! √Ñven om de visst kan vara genuina och n√§ra, s√• till√•ter inte sk√§rmar empatiska m√∂ten och tillfredsst√§ller d√§rmed inte det behovet. H√§r tror jag en viktig grundorsak till psykisk oh√§lsa ligger och lurar… vad tror du?
5. Reflektera mera!
De som har en vana över att t.ex skriva dagbok eller på andra sätt reflektera över sitt mående, aktiviteter, önskningar och mål känner mer kontroll över sitt liv, har bättre självförtroende och genomför oftare sina planer.
Vad √§r det som stj√§l all energi? ü§î
En annan bra sak att reflektera över är vad som tar och ger energi. Man kan upptäcka att vissa gränser överskrids konstant, att jobbet är själsdödande eller att det som faktiskt ger energi nästan aldrig prioriteras. Här kan man hitta en del förklaringar till sitt mående, identifiera ouppfyllda behov och kassa relationer, och kanske rädda sig själv från en hotande utbrändhet eller depression. Ingen kan ligga  på minuskontot konstant, det har sitt  pris.
Vad säger kroppen?
Dränerande miljöer och relationer kan ge fysiska problem som värk i leder och muskler, magproblem, migrän och kronisk trötthet. Kroppen har sitt sätt att kommunicera på men det är inte alltid lätt att lyssna om man inte vet hur. Genom regelbunden reflektion kan man ofta hitta sådana här dolda samband, och göra förändringar som ger radikala resultat! Koständringar eller tillskott har inte en chans om man egentligen behöver byta jobb.
Grunden till vår folkliga ohälsa syns inte i tester
Jag tänkte bara ta 5 grejer men jag skulle kunna go on and on för det finns så mycket som inte är quick-fix grejer, utan mer ordentliga och framförallt grundläggande hälsoförbättringar Рmed gedigen vetenskaplig evidens bakom sig!
Det √§r m√•nga som l√§gger pengar p√• tester av alla de slag, allt fr√•n blodprover till tarmfloran med mera, och det kan absolut vara givande och intressant, men sj√§lva grunden till problemen finns oftast inte d√§r. Det g√•r absolut att f√∂rb√§ttra sina blodv√§rden, g√• ned i vikt eller s√§nka sitt blodtryck, men √§r det nog? Det f√•r var och en best√§mma s√•klart. Jag vet att det √§r skitsv√•rt att ta tag i (och √§ven hitta) grunden till sina problem, vilket g√∂r att man bygger och bygger n√•got som kanske inte √§r h√•llbart. Sj√§lv f√∂rs√∂kte jag m√•la om ett trasigt ruckel och hoppas p√• det b√§sta. Rucklet var min livsstil, m√•larf√§rgen min ‘biohacking’, och det fungerade ju inte j√§ttebra. Eller ja, ut√•t sett, absolut, men jag var ju helt sj√§lsligt utarmad…üò•
Så ja, jag tror väl att en av poängerna här är, att om man har en historia av att lägga tid och pengar på saker som inte ger så mycket till resultat, så är det inte direkt någon förlust att testa nått nytt. Kanske någon av punkterna ovan.
Det var allt f√∂r den h√§r g√•ngen. Har du l√§st enda hit s√• f√•r du fasen l√§mna en kommentar, s√•nna √§r reglerna! üòâ
